暑假進(jìn)入尾聲，八月下旬正是幫孩子調(diào)整狀態(tài)的關(guān)鍵期。經(jīng)過一個假期的隨性作息和飲食，孩子的腸道功能可能已悄悄“亮紅燈”。要知道，腸道不僅負(fù)責(zé)消化吸收，更是人體重要的免疫器官，打好腸道健康基礎(chǔ)，才能讓孩子開學(xué)后少生病、狀態(tài)佳。

飲食調(diào)整要從“隨性”回歸“規(guī)律”。暑假里，零食、冷飲、甜食常伴隨孩子左右，三餐時間混亂，容易打破腸道菌群平衡。此時需固定三餐時間，比如早餐7:30-8:00、午餐11:30-12:30、晚餐18:00-19:00，逐步與開學(xué)后的用餐節(jié)奏對齊，讓腸道形成穩(wěn)定的“生物鐘”。同時，要減少冰飲、油炸食品、高糖零食等腸道刺激物，避免黏膜受刺激引發(fā)腹脹、腹瀉。多給孩子吃全谷物、雜豆、新鮮蔬菜等富含膳食纖維的食物，助力腸道蠕動；無糖酸奶、納豆等發(fā)酵食品可補充天然益生菌，調(diào)節(jié)菌群平衡。若孩子已出現(xiàn)腸道不適，可補充媽咪愛益生菌（枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒），通過活性菌群幫助恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡，來調(diào)節(jié)兒童腸道菌群失調(diào)引起的腹瀉、腹脹、便秘等。服用時，需注意沖調(diào)水溫要40℃以下，避免與抗生素交叉使用，最好隨餐或飯后服用。

作息調(diào)整需循序漸進(jìn)“倒時差”。暑假里熬夜、睡懶覺的習(xí)慣，若突然強行糾正，易導(dǎo)致孩子免疫力下降。建議每天微調(diào)15-30 分鐘，比如從晚上11點睡、早上9點起，逐步過渡到晚上9:30 睡、早上 6:30 起，一周左右即可適應(yīng)開學(xué)作息。睡前1小時要讓孩子 “斷電”，遠(yuǎn)離手機、電視，換成讀繪本、聽輕音樂，既能減少藍(lán)光對褪黑素的抑制，也能讓腸道和身體同步放松—— 腸道也有“睡眠周期”，規(guī)律作息能讓它更穩(wěn)定。

此外，運動與情緒管理能給腸道“加 buff”。腸道很“情緒化”，孩子焦慮或興奮時，腸道功能易受影響。每天30分鐘輕度運動，如散步、跳繩、親子瑜伽，既能促進(jìn)腸道蠕動，又能平復(fù)情緒，緩解開學(xué)前的緊張感。需注意，別因擔(dān)心孩子暑假 “沒吃好” 就突然大魚大肉，過度進(jìn)補會加重腸道負(fù)擔(dān)，循序漸進(jìn)才穩(wěn)妥。

不妨和孩子一起列份“開學(xué)準(zhǔn)備清單”，把飲食、作息調(diào)整變成趣味 “闖關(guān)任務(wù)”。溫和過渡、讓孩子主動參與，才能讓他們在開學(xué)時精神飽滿，腸道“給力”，輕松應(yīng)對新學(xué)期挑戰(zhàn)。

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