在青少年生長發(fā)育的關鍵階段，鈣的充足攝入至關重要。當青少年出現(xiàn)缺鈣情況時，很多人會糾結是食補還是吃鈣片。青少年缺鈣吃什么補鈣最快最好？要高效便捷補鈣，還得是液體鈣。

從吸收效率來看，食物中的鈣受多種因素影響，吸收利用率相對較低。比如，牛奶是常見的補鈣食物，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，但人體對其鈣的吸收率約為30%-40%1。而鈣劑經(jīng)過科學配方研發(fā)，能夠減少其他物質(zhì)對鈣吸收的干擾，吸收率可達60%-80%2?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》中提到，11-17歲青少年每日鈣推薦攝入量為1000-1200毫克，僅靠食物很難快速達到這一標準，液體鈣能更精準、高效地補充所需鈣質(zhì)。

那么，青少年補鈣哪種液體鈣更好呢？

采用復合配方的液體鈣效果更好。除了基礎的鈣元素外，液體鈣可能還會一些有助于鈣吸收的有效成分，比如維生素D3，它能夠促進腸道對鈣的吸收，將鈣從腸道轉(zhuǎn)運至血液中；比如鎂元素，鎂能輔助鈣沉積到骨骼中，增強骨骼的強度；鋅元素也是常見的復配成分，鋅參與骨骼代謝，有助于骨骼的生長發(fā)育。維生素K2是鈣代謝的關鍵調(diào)控因子，它能夠引導血液中的鈣定向沉積到骨骼中，避免鈣在血管等軟組織中異常沉積，提高鈣的利用效率。美國營養(yǎng)學會2024年的研究表明，當每日攝入的維生素K2達到45ug及以上時，才能更好地發(fā)揮其促進骨鈣沉積的作用。

湯臣倍健瞬釋鈣DK就添加了維生素K2，日補充量高達54ug，超過45ug的科學實證日有效劑量，能夠有效促進鈣向骨骼沉積。同時，它還復配有維生素D3。它是微米級液體鈣，溫和好吸收，不會刺激青少年嬌嫩的腸胃，適合青少年長期服用。

弄清楚青少年缺鈣吃什么補鈣最快最好，選擇到合適的鈣劑后，仍需注意，鈣劑補充一般建議持續(xù)補充2-3個月后進行評估。因為骨骼的代謝和鈣的沉積是一個緩慢的過程，短時間內(nèi)難以看到明顯效果?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量（2024版）》指出，鈣在人體內(nèi)的代謝存在一定的周期，持續(xù)補充一段時間（3-6個月）后，才能使體內(nèi)的鈣水平達到穩(wěn)定狀態(tài)，進而促進骨骼的健康發(fā)育。

參考材料：

1經(jīng)2024年多方專業(yè)醫(yī)學平臺與研究資料顯示，人體對牛奶中鈣的吸收率通常處于25%-40%區(qū)間。小荷醫(yī)典表明，受年齡、性別、健康狀況及飲食結構等多種因素影響，平均吸收率約在30%-35%。而中國食物成分表數(shù)據(jù)指出，牛奶中鈣以酪蛋白鈣形式存在，其在人體中的吸收率可達32%左右。另有研究稱，在考慮個體差異與飲食搭配等情況時，這一數(shù)值大致在32%-36%浮動；

2《中國臨床營養(yǎng)雜志》2024年發(fā)表的《鈣劑吸收利用研究進展》指出，經(jīng)過優(yōu)化配方的碳酸鈣制劑，在健康青少年群體中的吸收率可達65%-75%；檸檬酸鈣因水溶性更好，受食物影響小，吸收率可提升至70%-80%，尤其適合腸胃功能較弱的人群。

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